П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й Т Р Е Н Е Р
Ф О Р М А
3. ЭКСПЕРТАМ
На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить
программу. Этот блок решает сразу несколько разных
тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость,
но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.
1
. Д и а го н а л ь н ы е
п о д т я ги в а н и я
!
2
.
К р у го в ы е п о д т я ги в а н и я
Повисни на перекладине, взявшись за нее
широким хватом сверху (А). Теперь подтя-
нись, одновременно смещаясь влево так,
чтобы подбородок поравнялся с кистью ле-
вой руки (Б). Вернись в исходное положе-
ние и повтори в другую сторону (В). Это был
1 повтор.
і
Повисни на перекладине, взявшись за нее
|
широким хватом (А). Подтянись к левой руке
;
(Б). Теперь, не опускаясь, перемести тело
;
вправо - к правой руке (В). Опустись на пря-
1
мые руки, вернувшись в исходное положе-
2
і
ние. После этого попробуй выполнить упраж-
;
нение в обратном порядке: сначала к правой
І
руке, а затем уже клевой. За 1 повтор считай
I
|
блок из 2 подтягиваний: по часовой и против
|
часовой стрелки.
А
Б
В
■
а
а
:
3
. П о д т я ги в а н и я с х л о п к о м
і
Повисни на перекладине, взявшись за нее
I
хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно
|
подтянись так, чтобы на долю секунды за-
»
І
виснуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над
І
перекладиной (Б). Быстро верни руки на пе-
[
рекладину, прими исходное положение
:
и повтори.
6
.
П о д т я ги в а н и я
с у г о л к о м
Повисни на перекладине, взявшись за нее
обратным хватом на ширине плеч. Подними
чуть согнутые в коленях ноги до параллели
с полом - это исходное положение (А). Согни
руки в локтях и подтянись, сохраняя положе-
ние ног (Б). Плавно вернись в исходную пози-
цию и повтори.
|
7
. П о д т я ги в а н и я
с
п о л о т е н ц е м
)
Обмотай перекладину полотенцем. Возь-
І
мись за нее хватом сверху на ширине плеч
:
и повисни на прямых руках (А). Согни руки
:
I
в локтях и подтянись так, чтобы подборо-
І
док оказался выше перекладины (Б). Вернись
І
в исходное положение и повтори.
І
[
8
. П о д т я ги в а н и я
н а
п о л о т е н ц е
.
і
Сверни полотенце в трубочку и перекинь его
I
через перекладину. Возьмись за оба кон-
і
ца полотенца и повисни, выпрямив руки (А).
Подтянись как можно выше (Б), вернись в ис-
ходное положение и повтори.
Важно Чем больше сло-
ев полотенца будет
на грифе, тем сложнее
станет упражнение.
:
Важно Усложнить
упраж нение можно, ис-
пользуя сразу два по-
лотенца - по одному
для каждой руки.
88
MENSHEALTH.COM.UA
I
МАЙ 2014
